Estrés es una de las palabras de moda, todo nos estresa y todo el mundo habla de estrés en algún momento del día, pero, ¿qué es el estrés?
Según la R.A.E.:
estrés
Del ingl. stress.
1. m. Tensión provocada por situaciones agobiantes que originan reacciones psicosomáticas o trastornos psicológicos a veces graves.
En otras palabras, el estrés es energía. Cuando el nivel es muy bajo nos encontramos con apatía e inhibición que llevan al deterioro de la salud del cuerpo y el espíritu. Por otra parte, cuando el nivel de energía es óptimo, nos encontramos con el punto de tensión correcto que nos hace sentir vivos y nos permite asumir retos. Es el eutrès o estrés bueno. Finalmente, cuando el nivel de tensión es demasiado elevado aparece el distrés o estrés negativo. Este nos genera nervios, malestar, ansiedad, tiene repercusiones fisiológicas, ...
Ahora te preguntarás, ¿y qué origina el estrés?
Muy esquemáticamente, podemos decir que el estrés es una situación generada por unas demandas del entorno que superan nuestra capacidad de respuesta.
Las demandas del entorno pueden ser problemas personales, falta de realización personal, exceso de trabajo, ruido, mala postura, ....
La respuesta al estrés se puede producir en 3 ámbitos:
- Fisiológico: cambios cardiovasculares, malestar muscular, fatiga, trastornos gastrointestinales, ...
- Cognitivo: depresión, ansiedad, frustración, baja concentración, ...
- Conductual: discusiones, errores laborales, bajas laborales, adicciones, ...
El organismo acaba cediendo por el lugar que tenemos más frágil. Si es el estómago, puede provocar una úlcera y si es la mente, podemos generar pensamientos negativos que nos conduzcan a estados depresivos.
¿Y cómo puedo hacer frente al estrés?
Cualquiera puede trabajar sus recursos personales para combatir el estrés, que dividimos en 4 bloques:
- Gestión del cuerpo.
- Gestión de la mente.
- Gestión de las relaciones.
- Escudos protectores.
Paso a detallar cada uno de estos bloques.
GESTIÓN DEL CUERPO.
En muchas ocasiones, el cuerpo es quien primero nos hace llegar señales inequívocas de que una situación nos genera estrés. Por lo tanto, será el primer aspecto sobre el que trabajaremos.
Podemos trabajar la gestión del cuerpo a través de estos 6 pasos:
- La respiración: podemos tomar entre 3 y 5 respiraciones abdominales profundas varias veces al día para acostumbrarse a ellas y emplearlas para recuperar la calma cuando sentimos que una situación nos descentra.
- Actividad física: la actividad física aumenta la secreción de serotonina, que induce la calma y armoniza el organismo. Es ideal acompañar el ejercicio de pensamientos e imágenes positivos.
- Educación nutricional: dieta variada, rica en vegetales y de más a menos. Es decir, desayuno fuerte, almuerzo correcto y merienda y cena flojo.
- Dormir de manera adecuada: hacerlo en un espacio adecuado, sin luz, sin imágenes de la televisión, sin móviles cerca de la cabeza, sin ruidos y sin cena fuerte antes de acostarse.
- Posturas, ergonomía: cuidar el ambiente y la postura, evitando exceso de ruido, luz, calor o frío. Relajante los ojos periódicamente si conducimos o trabajamos con pantallas.
- Relajación física: ideal 2-3 veces por semana, total o parcial.
Los pasos a llevar a cabo para la gestión del cuerpo los puedes hacer de manera progresiva, sin generarte una presión añadida que haga tambalear tu objetivo. Por ejemplo, puedes revisar tu dieta e introducir un cambio semanal. Puedes aprender la respiración abdominal y asociarla a diversas técnicas de relajación. Puedes relajar el cuerpo con masajes periódicos y sentir como te ayudan a relajar tu mente.
También podemos crear un programa adaptado a tus necesidades, que incluya la respiración profunda y su aprendizaje, la relajación física con masaje o a través de relajaciones guiadas que introduzcan imágenes y pensamientos positivos para emplear durante la actividad física.
Finalmente, después de identificar qué es el estrés y cómo podemos combatir con la gestión del cuerpo, en la próxima entrada hablaremos de combatirlo a través de la gestión de la mente.
Cuéntame tus progresos en la gestión del estrés y comparte para que pueda ayudar a más gente a combatir el estrés y vivir con mayor bienestar.
Gracias !!
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