HIPNOSIS SANT CUGAT: hipnosis por skype

dimarts, 6 de març del 2018

7 RECURSOS ANTIESTRÉS

Tras hablarte sobre qué es el estrés y cuáles son los recursos para combatirlo a través de la gestión del cuerpo (ve al artículo), hoy te hablaré de alcanzar el bienestar con la gestión de la mente .

GESTIÓN DE LA MENTE.

Nuestra mente es maravillosa y nos permite reducir la sensación de estrés para restablecer nuestro bienestar y disfrutar de un mejor día a día.

Te dejo 7 recursos personales para combatir el estrés a través de la gestión de la mente:

Relajación psíquica: La mente y la imaginación pueden ser focos de tensión. Para relajar la mente podemos empezar con imágenes de armonía y paz, acompañadas de frases positivas. Las escenas pueden ser variadas, en función de lo que te relaje más. Por ejemplo: imágenes de la montaña, del mar, de actividades que te hacen sentir bien ... llena las imágenes con aportaciones de los otros sentidos (olores, sonidos, ...). También nos puede ayudar la meditación.
Control de los pensamientos: Me refiero a aquellos pensamientos que ocupan tu mente después de una situación estresante. Los controlamos siguiendo 4 pasos: detectar el tipo de pensamiento (que filtra, que absolutiza, que niega, que compara o que exagera); cuestionar el tipo de pensamiento, relativizándolo (no es para tanto, estoy exagerando, no siempre lo hago mal, ...); sustituir el pensamiento por su contrario positivo y, finalmente, habituarse a usar los pensamientos positivos.
Control de las emociones: Toda situación estresante conlleva una alteración que también tenemos que abordar por partes. Seguiremos 4 pasos: control físico (respiración, relajación física, ...); aceptación de la emoción y vincularla con los instintos más básicos (comer, dormir, satisfacción, reproducción, defensa o protección); observar el pensamiento negativo y trabajarlo como el punto 2; dominar la carga de imágenes negativas pensando en las positivas una y otra vez.
La voluntad: me refiero a la voluntad de cambio, que requiere de un esfuerzo inicial, constancia, permanencia y perseverancia.
Habilidad en resolución de problemas: se trata de evitar que la tensión suba de tono. Recomendaciones: delimitar el problema, pensar en posibles causas, ordenarlas, buscar soluciones, ordenarlas, actuar y evaluar los resultados.
Gestión del ocio y las aficiones: necesitamos desconectar de todo, también de las tareas familiares. Por ello es indispensable reservarse un tiempo para el ocio, para desconectar.
Gestión de los tiempos laborales: indispensable. Debemos hacer breves períodos de descanso para descansar la vista, estirar, respirar. Además, debemos estructurar el tiempo de trabajo en unidades, pequeños objetivos.

Por último, te dejo un resumen de cómo reprogramar tu diálogo interno en tres pasos:

IMAGINA el objetivo, los mensajes nuevos.
VOLUNTAD, debes tener ganas de hacerlo.
MOVIMIENTO, muévete y el cambio llegará.

Confío que los recursos te den una mano para ganar bienestar a través de la gestión de la mente.

En la próxima entrada te hablaré de la gestión de las relaciones, otro apartado muy importante en los humanos, que somos seres sociales.

Puedes decirme cómo te o hacer consultas en los comentarios, gracias!

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Basado en el libro: Recursos personales para combatir el estrés de Joan Riart.

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dijous, 12 de gener del 2017

Hoy en día, la tecnología, la globalización y el transporte aéreo han encogido el mundo. Podemos estar cerca de nuestros seres queridos aunque estén a miles de quilómetros de distancia, nos comunicamos con ellos a través de internet o volamos hasta su lado en pocas horas. Al mismo tiempo, compramos y enviamos productos a todo el planeta. En ocasiones, la velocidad con la que cambia el mundo es desconcertante, al mismo tiempo que nos brinda oportunidades para nuestro propio bienestar y desarrollo.

Sobre este aspecto, nuestro desarrollo y bienestar, internet juega un papel importante al acercarnos el conocimiento y los recursos compartidos de grandes entendidos y profesionales de infinidad de materias y terapias. Evidentemente, la hipnosis también es una de ellas. A través de la red podemos ver vídeos de profesionales que comparten su conocimiento, podemos acceder a audios con ejercicios para nuestro crecimiento, podemos leer artículos y libros sobre la materia y, también, podemos citarnos con profesionales de todo el mundo.

Actualmente, tenemos la posibilidad de realizar sesiones a distancia gracias a la red, sin importar el lugar de residencia de cada uno de los que conforman el binomio cliente - profesional. Gracias a la tecnología podemos trabajar con quien queremos sin tener que hacer infinidad de quilómetros o, sencillamente, no podernos visitar por la distancia.

Antes de nada, me gustaría recalcar que esta entrada no es una apología de las sesiones virtuales, es una reflexión sobre las posibilidades que tenemos a nuestro alcance. Personalmente, opino que las sesiones presenciales deben ser lo habitual.

En mi opinión, las sesiones presenciales nos permiten conocer en persona al terapeuta y ver su lugar de trabajo, para sentir si nos transmite total confianza. La confianza es la base sobre la que versará nuestro proceso, la confianza mutua porque el terapeuta también debe confiar en que el cliente está dispuesto a involucrarse en su proceso. Todo esto es más sencillo en persona, cara a cara. Además, en persona son más controlables las distorsiones externas como teléfonos, timbres, ruido exterior, intensidad de la luz u otros imponderables como una posible abreacción durante la hipnosis.

Por otra parte, la imposibilidad de trabajar en persona con el terapeuta que nos transmite confianza por culpa de la distancia o de la dificultad para desplazarse, nos puede llevar a no recuperar nuestro bienestar por no hacer nada o acudir a otro terapeuta en el que no confiamos sólo porque está cerca.

Ante esta disyuntiva, existe una tercera vía, la sesión de hipnosis a distancia. Una opción que tampoco recomiendo elegir de un modo irreflexivo, por mera comodidad. Debería ser la última opción. Una opción a tener en cuenta, sí, pero si no es posible trabajar cara a cara. Para realizar una sesión a distancia, deberíamos recabar información sobre el profesional si no le conocemos previamente. Si vivimos en el mismo país podemos llamarle por teléfono para exponerle nuestra situación y valorar, entre ambos, la idoneidad de este tipo de trabajo. En el caso de no poder contactar telefónicamente, podemos cruzar emails para, una vez más, conocer la situación y valorar si es adecuado trabajar a distancia.

Si, finalmente, entre ambos, valoramos que es factible trabajar de este modo. Deberíamos seguir las recomendaciones del terapeuta para el momento de la sesión de hipnosis. Por ejemplo, avisar en casa del momento en que se va a realizar la conexión por Skype u otra aplicación similar para que:

No nos interrumpan.
Apagar el teléfono móvil y, si es posible, el fijo.
Tener una suave música de fondo. En mi caso, la mando por email en formato mp3 para que la persona la descargue y la pueda poner.
Buscar una estancia cómoda en la que podamos estar tranquilos.
Revisar la conexión a internet para que no falle a media sesión.
Si es posible, usar cascos. En este caso, no sería necesaria la música de fondo.

De un modo somero, son algunos ítems a tener un cuenta para realizar una sesión a distancia.

Por otro lado, una opción a valorar y más recomendable si es posible por distancia o capacidad de desplazamiento, es hacer la primera sesión en persona y las siguientes a distancia.

Finalmente, recordaros que, como todo en esta vida, mejor en persona, pero la tecnología nos ofrece herramientas para que podamos crecer y aumentar nuestro bienestar trabajando con hipnosis a distancia. Mi experiencia con este tipo de sesiones ha resultado muy grata y me ha permitido disfrutar de la proximidad de alguien que estaba muy lejos, una sensación muy curiosa y gratificante. Al mismo tiempo, me brinda la posibilidad de poder ayudar a más gente y eso me hace muy feliz.

Si tienes alguna duda sobre el tema, escríbeme a info@espaihipnotic.cat o llámame al +34 657323650 y estaré encantado de asesorarte.

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¡Gracias!